Програма підготовки "Мій 1-й марафон" розрахована на людей, що ведуть активний спосіб життя та не мають протипоказань до занять бігом.
Цей план підійде для тебе, якщо ти:
✅ впевнено пробігаєш 10 км за 60 хв
✅ маєш близько години вільного часу для тренувань у робочий день і близько 2-х годин у вихідний
✅ не маєш обмежень по здоров'ю!
План включає від 4х до 6ти тренувань на тиждень, з яких 3-4 бігових та 1-2 ЗФП для розвитку загальних фізичних показників та мобільності організму.
😉
Це саме для тебе!
Тривалість плану -
24 тижні (111 тренувань)
За цей час ти поступово та послідовно підготуєшся пробігти 42,2 км
💪🏻
Цілий сезон
НАПОВНЕННЯ:
888 км
80 бігових тренувань
31 ЗФП
Детальні та анімовані відео "роби як я" для ЗФП, Розминки, Заминки та Активації.
Інструкція по використанню персоналізованих зон інтенсивності по пульсу та темпу
Рекомендації по дням для лазневого паріння, масажних процедур, навантажувальних тестів та інтерпритація результатів.
Ти зможеш запам'ятати завдання або внести його у свій спортивний додаток для зручного контролю інтенсивності.
Кожне бігове тренування має ДЕТАЛЬНИЙ опис, який подано в двох варіантах: "візуалізація" та "текст".
Основна частина плану має мобільну версію, де зосереджене тільки найголовніше в зручній адаптації під смартфон!
✅ Клікабельні кнопки та піктограми
✅ Адаптоване під формат екрана відео
✅ Розминки, Заминки та Активації
До рекомендованого
початку тренувань по плану
лишилося:
