top of page
Програма підготовки "Мій 1-й напівмарафон" розрахована на людей, що ведуть активний спосіб життя та не мають протипоказань до занять бігом.
Цей план підійде для тебе, якщо ти:
✅ спокійно пробігаєш 3-5 км за 30-45 хв
✅ маєш близько години вільного часу для тренувань у робочий день і близько 2-х годин у вихідний
✅ не маєш обмежень по здоров'ю!
План включає від 4х до 6ти тренувань на тиждень, з яких 3-4 бігових та 1-2 ЗФП для розвитку загальних фізичних показників та мобільності організму.
😉
Це саме для тебе!
Цілий сезон
Тривалість плану -
16 тижнів (78 тренувань)
За цей час ти поступово та послідовно підготуєшся
пробігти 21 км
💪🏻
НАПОВНЕННЯ:
410 км
56 бігових тренувань
22 ЗФП
Детальні та анімовані відео "роби як я" для ЗФП, Розминки, Заминки та Активації.
Інструкція по використанню персоналізованих зон інтенсивності по пульсу та темпу
Рекомендації по дням для лазневого паріння, масажних процедур, навантажувальних тестів та інтерпритація результатів.
Ти зможеш запам'ятати завдання або внести його у свій спортивний додаток для зручного контролю інтенсивності.
Кожне бігове тренування має ДЕТАЛЬНИЙ опис, який подано в двох варіантах: "візуалізація" та "текст".
Основна частина плану має мобільну версію, де зосереджене тільки найголовніше в зручній адаптації під смартфон!
✅ Клікабельні кнопки та піктограми
✅ Адаптоване під формат екрана відео
✅ Розминки, Заминки та Активації
До рекомендованого
початку тренувань по плану
лишилося:
Залишилися питання? Напиши нам!
bottom of page